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1. 잠들기 잠자리에서 손바닥을 마주 하여 싹싹 20회 비벼댄다.
 
이것은 손에 집중되어 있는 각종 신경계통을 자극하고 온열감을 주므로서 온몸이 따뜻한 느낌을 주게 되는데, 우리는 추울때 무심결이 손을 비비는것은 이와 같은 이유때문입니다.
손을 마주 비비면서 손바닥이 따뜻해지고, 온몸이 따뜻해지는데 이러한 느낌을 느껴 보도록 합니다. 이때 느낌이 없이 무심결에 손바닥을 비벼댄다면 효과가 없으므로 느낌을 갇고 실행하는것이 아주 중요합니다. 또한 이것은 뒤에 이어질 행동과도 연관이 있으므로 이것만은 잠자리에 꼭 하고 자겠다는 의지가필요하고, 잠자기전에 이와 같이 손을 마주 비비고 자면 실제고 잠을 잘 잘수 있다는 것을 느낌으로 간직하기 바랍니다.
 
2. 다음은 왼 손의 손가락들을 길게 모아쥐고 오른손으로 감싸쥐어 비틀면서 마찰을 10회하여준다. 다한 후 손을 바꾸어서 다시 10회 한다.
 
이와 같은 행동은 손에 있는 각종 경혈을 자극하여 뇌를 활성화 시키므로서 기분을 좋게 한다. 이때도 느낌이 아주 중요합니다.
마찰을 하면서 기분이 안락하고 좋아짐을 느낄수 있어야 합니다.
맨 처음에는 이런 기분을 못 느낄 수도 있으나 계속하다 보면 느낄 수 있고, 나중에는 어디서든 이렇게 하므로서 좋은 기분을 갇을 수 있게 됩니다.
그러므로 기분좋은 느낌을 느낄수 있도록 집중하여 하여야 합니다.
 

3. 다음은 손가락을 폈다가 오므렸다를 20회 한다.
 
이때는 손가락을 오므려 주먹을 힘껏 쥐면서 내일 아침 일어나자 마자 무엇을 해야겠다고 강하게 의식을 합니다. 아침에 일어나서 할 일이 막연하면 일어나는데 무엇을 할까 하는 생각으로 갈등을 느끼게 되어 기분좋게 잠에서 깨어날 수가 없습니다. 그러므로 아침에 일어나자 무엇을 할 것이다! 라는 생각을 강하게 하면서 손을 폈다 오므렸다를 해야 합니다.
손가락을 오므렸다 폈다 하는 것은 강한 의지를 키울 수 있는것입니다. 그래서 우리는 어떠한것을 하고자 마음 먹었을때 불끈 주먹을 쥐는것은 이러한 무의식적인 행동인 것입니다.
그러므로 주먹을 힘껏쥐었다 폈다를 하면서 잠에서 깨어나면 무엇을 하겠다! 라는 의지를 굳게 다짐하면서 느낌을 갇도록 하셔야 합니다.
느낌을 느끼지 못하고 무의식적으로 하면 효과가 없으므로, 느낌을 갇고 하는 것이 아주 중요합니다. 이러한 행동은 팔을 튼튼하게 하므로서 자신감을 갇게하고, 다른 일을 하다가 포기 하고 싶을때 주먹을 쥐는 것 만으로도 달성하고자 하는 마음을 갇게 하므로서 좋은 결과를 얻을수 있습니다.
 
 
4. 마지막으로 숨을 깊이 들이쉬어 복식호흡을 20회하라.
 
이때 숨을 천천히 숨을 아랫배로 깊이 들이쉬고 숨을 내쉴 때는 천천히 발끝으로 내 쉰다고 생각하십시오! 이렇게 하면 뇌에 충분한 산소가 공급되어 뇌의 활동이 좋아지고, 자율신경의 활동을 조정할 수 있어 몸과 의식을 쉽게 이완시켜 깊은 잠을 잘 수 있습니다.
이러한 복식 호흡은 평소에도 정신을 집중하려 할 때 이용하면 아주 좋은 효과를 볼 수있으며, 건강에도 아주 좋습니다. 의식을 모아 20회 하다보면 어느새 깊은 잠이 들것입니다.
 

 
이렇게 하여 잠을 잔 후 일어날 때는
 

1. 우선 잠에서 깨어나면 팔을 머리위로 쭉 뻣치면서 기지개를 길게 합니다.
 
이러한 행동은 어린아이가 깊은 잠에서 깨어날때도 무의식적으로 하는데, 이것은 잠잘때의 몸의 상태를 깨어있는 상태의 몸으로 변환하는것이며, 이때 의식도 또한 그렇게 되는 것입니다. 그러므로 이렇게 지지게를 길게 하는것은 깨어날때 아주 중요하며, 이때 아~ 기분좋게 잘잤다 라는 말을 하십니다. 이러한 말은 기분좋은 잠자리의 느낌을 찾아서 실제로 기분이 좋아 집니다.
 
2. 그리고 손바닥 빠르게 비벼 열감을 느끼면 양손바닥으로 얼굴을 세수하듯이 마찰하며 기분좋은 느낌을 느끼 십시오.
 
따뜻한 손바닥으로 얼울을 마찰하면 굳어진 얼굴근육을 부드럽게 풀어주며, 혈액 순환을 도와 얼굴의 피부가 아주좋아집니다. 이때 마찰하여 느끼는 얼굴의 부드러운 느낌은 잠에서의 기분을 바꾸는 역할을 하여 상쾌하게 잠을 떨쳐 버릴 수 있습니다.
 
3. 이제 이불을 박차고 일어 나셔서, 손가락 모아 비틀기를 하며 기분이 아주 좋다고 느끼시기 바랍니다.
 
주먹 강하게 쥐기를 강하게 5회 하면서 어제 저녁에 아침에 해야 겠다고 생각한것을 머리에 떠올리고 그때의 느낌을 강하게 느끼면서 자신은 의지력이 강하고 행동력이 있다는 느낌으로 즉시 행동으로 옮기시기 바랍니다.
 

* 주의사항 - 각 행동을 할때는 그 행동에 대한 느낌을 강하게 느끼는 것이 아주 중요합니다.
느낌을 갖지 못하고 단순한 동작만 반복하면 계속하기가 어려울뿐 아니라 효과가 적습니다.

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다른건 몰라도 손가락 오므렸다폈다 20개는 잘 할수있을듯 하당,.ㅋㅋㅋ
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  1. Favicon of http://whatauwant.tistory.com BlogIcon 기차니스트 2007.10.01 10:18 신고  address  modify / delete  reply

    저는 잠을 좋아하지 않는편이라 일찍자고 일찍일어나려고 노력하는편인데 =_=;;
    요즘은 자꾸 늦게 자고, 일찍 일어나게 되네요. 긍정적인 마인드가 없어서 그런가 =_=;;;
    계속 졸립다고 생각했는데, 이제 마음을 굳게 잡아야 할듯 싶네요 ㅠ_ㅠ;

  2. Favicon of http://ykstyle.tistory.com BlogIcon 하류잡배 2007.10.01 10:56 신고  address  modify / delete  reply

    다른건 몰라도 제가 이중에서 할 수 있을만한게 없다는건 알겠군효..ㅋㄷ

  3. Favicon of http://idea.wo.tc BlogIcon 〔 道 〕Ratukiel 卍 2007.10.01 13:49 신고  address  modify / delete  reply

    확실히 일어날 때 기지개하는게 효과는 있어요. 그나저나 문득 드는 생각은 가장 기분 나쁘게 일어나는 방법... 아침 6시 빵빠레와 함께 '기상!' '기상!' 군대식 깨우기 -_-ㄷㄷㄷ;;;

    • Favicon of http://echo7995.tistory.com BlogIcon 에코♡ 2007.10.01 17:49 신고  address  modify / delete

      ㅋㅋㅋ 그런가요??ㅋㅋ
      6시에 매일 일어나는거 어려워요,.ㅜㅜ

    • Favicon of http://chjung77.tistory.com BlogIcon 곰탱이루인 2007.10.04 06:35 신고  address  modify / delete

      댓글을 읽으면서 피식~~웃었네요....하긴 제대하고 일주일 정도는 기상시간에 일어나더라구요. 6시에 일어나서 내무실이 아니라는 사실에 안도하고 다시 자버리죠.
      군대 제대하고 나서 젤 무서워하는 꿈이 '재입대'하는 꿈이라죠? 사실 제가 제대할 무렵에 있었던 일이랍니다. 특전사에 하사로 입대해서 임용받기 전에 몇주간 특전교육을 받는데 점프하다가 다쳐서 퇴교한 다음에 일반 병으로 입대해서 제대(특전사 교육 받은 걸 복무기간에 포함해서 제대)했는데 나중에 그 복무기간에 포함한 것이 잘못이라고 나머지 3개월인가를 재복무하라고 해서 입대했다는 소식을 듣었답니다~~~^^;;

    • Favicon of http://echo7995.tistory.com BlogIcon 에코♡ 2007.10.04 09:36 신고  address  modify / delete

      ^^ 헐헐,. 재입대라,. 정말 암담한데요?^^;''

  4. Favicon of http://pustith.tistory.com BlogIcon 맨큐 2007.10.01 16:49 신고  address  modify / delete  reply

    전 요즘 늦게 자고 일찍 일어나는데 오후 3~4시쯤 되면 졸음이 밀려온다는 치명적인 단점이..;;;
    그나마 어제는 좀 푹 자 둬서 오늘은 낮잠을 안 잤네요. ^^;

  5. Favicon of http://william-park.net BlogIcon 박민철 2007.10.01 17:41 신고  address  modify / delete  reply

    전.. 그냥 바로 세수하러 갈 것같아요.. ㅋㅋ
    기분좋게 일어난적이 언제인지 기억도 안나네요..
    아마도 군대있을때 휴가날 아침이 마지막이었던 것 같습니다.. ㅎㅎ

    • Favicon of http://echo7995.tistory.com BlogIcon 에코♡ 2007.10.01 17:50 신고  address  modify / delete

      ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
      휴가날 아침은 기분이 좋았군요~ㅋㅋㅋ

      근데 정말 다르나요?ㅋㅋㅋ

    • Favicon of http://william-park.net BlogIcon 박민철 2007.10.01 18:25 신고  address  modify / delete

      당연히 다르죠.. ㅎㅎ
      이 지긋지긋한 부대와 빡쎈 진료에서 벗어날 수 있다는게
      정말 눈물날정도로 좋았습니다.. ㅠㅠ :)ㅋㅋ
      제가 군대있을때 치과병이었는데 정말 진료가 많았거든요.. -_-
      요즘은 가끔 피냄새가 그립더군요.. 하핫

    • Favicon of http://chjung77.tistory.com BlogIcon 곰탱이루인 2007.10.04 06:36 신고  address  modify / delete

      그래도 의무, 치과병들은 모든 사병들의 가고 싶어하는 보직이었는데 사실 특기병이니 어쩔 수 없죠..

  6. Favicon of http://tmrw.tistory.com BlogIcon tmrw 2007.10.01 21:11 신고  address  modify / delete  reply

    기분좋게 일어나는 아침은 거의 없는듯해요.ㅋㅋ 언제나 더 자고싶은 마음만 굴뚝같아서.
    몇가지는 실제로 따라해봐야겠어요. 일어나서 아마 까먹지않을까싶은데...ㅋㅋ

  7. Favicon of http://astropsyko1.tistory.com BlogIcon Tinno 2007.10.02 13:06 신고  address  modify / delete  reply

    오오..한번 시도해봐야겠군요.ㅋㅋ

  8. Favicon of http://jeonggeun.tistory.com BlogIcon 정 근 2007.10.03 23:51 신고  address  modify / delete  reply

    오오 일어나자마자하는 기지개는 정말 좋더군요 :)

  9. Favicon of http://kamzi.tistory.com BlogIcon 깜지 2007.10.15 22:50 신고  address  modify / delete  reply

    55~많이 익은 글귀라...찾아보니 저에게도 포스팅 되어 있었네요..^^
    ㅋㅋ
    http://kamzi.tistory.com/519
    전 일아나서 출근길..찻속에서 고함을 지른다는...
    으아~~~~ 난 잘났어!
    모든 일들은 잘 순리대로 돌아가고있어!
    난 정말 필요한 사람이야~!...ㅡㅡ;
    그러나 현실은 그렇지 않은 듯하더이다...

  10. Favicon of http://clozer.tistory.com BlogIcon clozer 2007.11.29 01:30 신고  address  modify / delete  reply

    열심히 따라했어요.
    푹 잘 수 있었으면 좋겠네요...
    에코님도 굿나잇-

  11. Favicon of http://lalawin.com BlogIcon 라라윈 2007.12.15 04:42 신고  address  modify / delete  reply

    열심히 따라했어요.. 새벽 4시에 이러고 있는 저에게 너무도 유용한 정보였어요..ㅋ ^^
    내일 아침에 또 들어와서 밑의 것 마저 해봐야 겠어요~ ^^

  12. Favicon of http://shin104.tistory.com BlogIcon 비타민 M 2008.01.28 14:26 신고  address  modify / delete  reply

    밤에 잠도 잘 못자고... 아침에 일어나도 피곤하고 찌뿌둥한데... 차차 따라해봐야겠네요.. ㅎㅎ 감사합니다~

  13. Favicon of http://buno.tistory.com/ BlogIcon joey 2008.06.26 11:18 신고  address  modify / delete  reply

    아침에 기분좋게 일어나는방법이라................정말 도움이 될까요??

  14. BlogIcon 스티브 2015.08.09 23:04 신고  address  modify / delete  reply

    굿굿좋아여